ノコギリヤシ服用時におすすめの体操がある?

2頻尿であまりにも回数が多かったり、残尿感が強かったりして日常生活における支障が大きければ、やはり泌尿器科で治療していく必要があります。

ただし、病院に行くほどでもないけれど気になってしまうという軽い症状の段階であれば「まぁいいか」と諦めずに、自分でできる改善をしてみましょう

 

簡単に続けられて効果を期待できるのが、ノコギリヤシサプリメントを飲むことです。ノコギリヤシエキスには、前立腺肥大の原因となる5-αリダクターゼの働きを阻害する作用があり、結果的に頻尿トラブルを和らげていきます。

毎日決まった量のカプセルを飲むだけなので、習慣にしてしまえば苦労なく続けていけます

ノコギリヤシサプリは外出先にも持ち歩けるのが便利です。

 

骨盤底筋体操と膀胱訓練もおすすめ

 

同じく手軽に、いつでも取り組めるのが「骨盤底筋体操」です。尿道や膀胱を支える骨盤基底筋を鍛えることで尿道をしっかりと締めたり、膀胱の動きをサポートすることができ、頻尿や尿漏れ改善が期待できます。

 

基本の動きはこうです。まず正しい姿勢で立ち、片方の手をお腹に、もう片方の手はお尻に当てます。

体のほかの部分はリラックスしたまま、肛門もしくは膣の辺りを軽く締める・緩めるという動作を3回繰り返します。今度はさらにゆっくりと、少し力を入れて、同じ動作を3回繰り返します。

 

この動きを繰り返すことで、骨盤底筋を鍛え、意識的に膣や肛門を動かせるようになってきます。

自宅や休憩中、電車の中などで立ちながら、寝ころんでテレビを見ながら、新聞を読みながら、家事をしながら、就寝前や起床時に布団の上で・・・など、様々なシチュエーションで好きな時にできるのが魅力です。

 

膀胱訓練もおすすめです。軽く尿意を感じたときすぐにトイレに行くのではなく、少し我慢する時間を作ります。この時間を徐々に長くしていき、最終的には正常な1日の排尿回数である8回を目指します

 

ノコギリヤシや骨盤底筋体操、膀胱訓練は、頻尿が軽い症状のときには有効ですが、症状が重いときや他の病気が隠れているときには体操が逆効果になることもあります。

担当医に体操やノコギリヤシの服用について相談してみるとなお安心です。

 

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